تشک طبی

عوامل موثر در خواب راحت 

بیش از نیمی از عمر یک انسان در خواب میگذرد. داشتن یک خواب راحت موجب آرامش روح و روان فرد و تمرکز او بر روی فعالیت ها در طول روز میشود. زمانی که در می یابیم نیمی از عمر ما در تخت خواب میگذرد، اهمیت راحتی و آسایش در زمان خواب بیشتر و بیشتر میشود. چطور میتوانیم یک خواب راحت داشته باشیم؟
عوامل موثر در خواب راحت
برای داشتن یک خواب راحت باید نکاتی را در نظر بگیرید. خوابیدن در مکان آرام با نور مناسب موجب میشود که بدن برای فعالیت در طی روز آماده شود. به طور معمول یک انسان سالم باید در طول شب هشت ساعت خواب آرام داشته باشد. ازجمله عوامل موثر بر یک خواب مفید و راحت میتوان از مکان آرام، نور مناسب و تشک مناسب نام برد.
منظور از تشک مناسب چیست؟
گفتیم که نیمی از عمر ما در تخت خواب میگذرد پس داشتن لوازم خواب مناسب در سلامت فرد بسیار مناسب است. تشک نباید بیش از حد سفت یا نرم باشد. چنانچه دچار بیماری خاصی در استخوانها و کمر خود هستید استفاده از تشک طبی و تشک طبی فنری میتواند به شما کمک کند تا خواب راحتی داشته باشید. برای خرید تشک خوشخواب باید به فروشگاه خوشخواب بروید و تشکی را که دارای استانداردهای بهداشتی و درمانی است برای استراحت خود تهیه نمایید.
نقش خواب راحت در سلامت روح و جسم
یک خواب راحت با تقویت سیستم ایمنی بدن، بر کارآیی سیستم عصبی می افزاید و موجب تقویت قدرت یادگیری و حافظه میشود. نورون های عصبی بدن در زمان خواب ترمیم میشوند، همچنین بیشتر هورمونهای بدن انسان در زمان خواب ترشح میشوند. همین مسئله اهمیت یک خواب مناسب را به خوبی نمایان میسازد.
اثرات مخرب کمبود خواب
کمبود خواب یا خواب ناآرام باعث میشود که فرد تمرکز خود را از دست بدهد. سیستم ایمنی بدن نیز دچار ضعف میشود. این مسئله موجب میشود که فرد در طی روز هوشیاری خود را از دست بدهد و گاهی چرت بزند. عدم تمرکز فرد موجب اختلال در یادگیری خواهد شد و در نتیجه فرد عصبی و افسرده میشود و در طی روز خسته خواهد بود. چنین افرادی عموما بدخلق نیز میشوند و میزان خشونت در آنها بالا میرود.
نکاتی برای داشتن یک خواب راحت
برای داشتن یک خواب راحت باید دمای اتاق متناسب باشد. معمولا دمای بین ۱۶-۱۸ درجه یک دمای مناسب برای خواب است.
تشک شما باید نه سفت و نه نرم باشد. چنانچه کمردرد دارید از تشک طبی استفاده کنید.
کمبود ویتامین میتواند موجب بیخوابی شود. بهتر است برای تنظیم میزان آهن، روی و کلسیم بدن خود از قرصهای ویتامین روزانه استفاده کنید.
برای خواب خود ساعت ثابتی تایین کنید. در ساعت خاصی به رختخواب بروید و تلاش کنید که سر ساعت نیز از خواب بیدار شوید. پس از اینکه بدن شما به این مسئله عادت کرد، ساعت خواب شما تنظیم میشود.
محیط خواب خود را آماده کنید. استفاده از تشک مناسب و بالش راحت میتواند کمک کننده باشد تا یک خواب راحت داشته باشید.
نور اتاق را تنظیم کنید. اتاق نباید کاملا تاریک باشد اما بهتر است نور موجود چشم شما را اذیت نکند. همچنین اتاق خواب خود را طوری انتخاب کنید که از سر و صدای خانه یا همسایگان دور باشد. اگر نور شما را آزار میدهد از چشم بند استفاده کنید و چنانچه سر و صدا برای شما آزار دهنده است میتوانید از پلاک گوش استفاده کنید.
یادتان باشد تخت خواب مکان خواب و رابطۀ جنسی است. از انجام فعالیت دیگری در تخت خواب بپرهیزید و اجازه دهید ذهن شما به این درک برسد که در زمان حضور در تخت باید بخوابید.
قبل از خواب سیگار نکشید و قهوه ننوشید. نیکوتین سیگار و کافئین قهوه هر دو مانع از داشتن یک خواب میشوند.
برای داشتن یک خواب راحت باید در طی روز فعال باشید. پیاده روی عصر یا ورزش در بعد از ظهر میتواند کمک کند تا خستگی بدن افزایش یافته و راحت تر به خواب بروید.
چه موقع باید تشک خواب مان را تغییر دهیم؟
اگر تشک خوشخواب شما غژ غژ میکند. یا زمانی که بیدار میشوید احساس کمر درد دارید و این حس را دارید که هنوز به استراحت نیاز دارید، اگر در خانۀ دیگران یا هتل ها راحت تر از خانۀ خود میخوابید یا اینکه در خوشخواب شما فرو رفتگی هایی ایجاد شده است زمان آن رسیده که تشک خوشخواب خود را عوض کنید.
امیدواریم که با رعایت این نکات خواب راحتی داشته باشید. vbiran انجمن ها...